wyciskanie sztangi na skosie

Ja mialem to samo, ale powoli idzie do przodu srodek klatki byl zapadniety a teraz powloi idzie do przodu u mnie jeszcze gora byla cienka a teraz widac efekty :)... Robie takie cwiczenia jak wyciskanie na skosie hantlami i wyciskanie na plasko z waskim uchwytem sztangi i pomaga... Powodzenia i pozdrawiam :) :)

[...] marsz 10min i rowerek 10min Trening A. (2serie x 12powtórzeń ) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:3 x 50kg/9x44kg 2s:12x44kg Ciężko..kolana mi się rozchodziły. B1. wyciskanie sztangi stojąc powinno być po skosie, nadrobie w treningu B. 1s:12x18kg 2s:12x18kg Od 8powt. przechylalo mnie do tyłu. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

[...] się pozostałe ćwiczenia, ale to pierwsze stanowi "gwóźdź programu". Wywal płaską sztangę na długo. Zacznij od wyciskania sztangielek na skosie, następnie zrób wyciskanie sztangielek na płaskiej, na końcu rozpiętki płasko. W następnym cyklu (po 6-8 tygodniach) zacznij od wyciskania sztangielek na płaskiej z supinacją, potem wycisk [...]

[...] do dnia trzeciego. Na tylni akton przede wszystkim face pull (4x12/10) i unoszenie hantli leżąc przodem (3x12), możesz też dodać jeszcze jedno ćwiczenie. Na przedni akton wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 i arnoldki 4x10, na boczny wystarczy unoszenie hantli na boki 3x12. Ostatni dzień.. Proponuję nogi + brzuch Przysiady - fajnie, ale [...]

Przy klacie skreśl ćwiczenie z przenoszeniem sztangi - rozpiętki wystarczą na rozciągnięcie, za to dodaj po jeszcze jednej serii na wyciskanie na płaskiej i na skosie. Przy bicepise jak robisz hantle na modlitewniku to rób z normalnym uchwytem nie z młotkowym. A na przedramie najlepiej zrób sobie nawijanie obicążnika na sznurek z obciążeniem - to [...]

moim zdaniem nie dziel nog na "nogi" i lydki tylko cwicz cale nogi podczas jednej sesji * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń zrob 12/10/8/8 * sztanga na skosie 3 serie x 12 powtorzeń zrob 12/10/8 ostatecznie /8 w tricepsie na odwrot dalbym cwiczenia ja jestem zwolennikiem laczenia klaty z tricepsem, plecow z [...]

luki, trening na klate to zwykłe wyciskanie sztangi, nastepnie wyciskanie na skosie hantlami ,rozpietki i "przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki" a ilosc serii i powtorzen to juz zalezy to roznie ale tak ogólnie to 4serie 8 powtorzen a ty venom najpierw wykup abonament, to wtedy bedziesz mogl dawac Sogi

27.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (6 jajek) Migdały(30g) II Ryż (100g) Pierś z kurczaka Tuńczyk Oliwa z oliwek III Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Makaron Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg [...]

[...] angazujace wieksza ilosc grup miesniowych. Jesli na rzezbe- to raczej cwiczenia izolujace poszczegolne miesnie. Moge Ci jednak wypisac moje ulubione cwiczenia. Klatka- wyciskanie sztangielek w skosie (na drugim miejscu pompki na poreczach) Barki- podciaganie sztangi stojac Plecy- podciaganie na drazku w szerokim uchwycie Biceps- uginanie [...]

[...] Tutaj szrugsy, z barkó je wywal Biceps: Daj uginanie ramion za sztangą stojąc i uginanie z hantelkami na skosie po 4 serie Nogi są ok Barki: unoszenie hantelek przodem i wyciskanie z klatki stojąc i proponuję ćwiczyć 3 razy w tygodzniu, łącząc nogi z barkami Bezpośrednio po treningu ćwicz brzuch jak dla mnie najlepsze są ABS-y, nie masz na [...]

[...] wyciągu zamien na podciąganie na drązku w chwycie szerokim. Military press zamien na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia a w drugim planie wycisaknie sztangielk w siadzie. W planie B zamiast wyciska na plaskiej daj wycisk na skosie. Wywal z palnu B wyciskanie sztangielk w siadzie Reszta ok. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-01-07 19:06:47

dzięki Ale mam jeszcze jedno pytamko . Framco 10 12 serii ale to tyle ma być serii na jedno ćwiczenie na jedną partie mięśni czy tyle mają wynosić wszystkie ćwiczenia na jedną grupę mięśniową???? Np na klate wyciskanie sztangi w poziomie ma mieć 10 serii i wyciskanie w skosie też 10 czy tak że wszystko raem ma mieć 10 serii???? Prosze o pomoc

1. Pompki na poręczach RAMPA 5 ---nie mam Wyciskanie sztangi leżąc 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p ---nie mam Rozpiętki ze sztangielkami. Wtedy wycisk wąski przydałoby się robić na skosie ujemnym - zawsze możesz podłożyć talerze pod ławkę. Wszędzie stosuj progresję obciążenia - w głównych i pomocniczych ćwiczeniach [...]

Ja proponuje taki trening: Wyciskanie sztangi leżać: 2 serie rozgrzewkowe, a następnie 4 serie właściwe od 8-12p (może być także progresja) Wyciskanie sztangielek skos 3 serie po około 10p Na koniec dodaj rozpiętki na lekkim skosie 2-3 serie po 12-15p przerwy około 90-120s przy pierwszym cwiczeniu w nastepnych od 60-maks 90 s pozdro

[...] progresje np. 12,10,8,8 albo 12,10,10,8 na barki brakuje cwiczenia na tylne akony np. sztangielki w opadzie tlowia daj 2 cwiecznia na bic i na klate np. zamiast rozpietek wyciskanie na skosie na plecy zrob np: podciaganie na drazku, wioslowanie, martwy ciag i tutaj daj podciaganie sztangi wzdluz tlowia Zmieniony przez - mentos w dniu [...]

na klatkę dałbym inne ćwiczenie. Bo prawodopodonie na początku i tak nie będziesz go wykonywał poprawnie co równa się brakiem efektów.... Daj wyciskanie na skosie sztangi albo hantli po co na końcu ten drążek? albo go daj do pleców na początku albo wywal na triceps i biceps po 2 serie nie po 3

Jak to pozycja prawie leżąca, albo leżysz albo nie, w powietrzu się nie robi moze chodzi o wyciskanie na skosie dodatnim ? jak wyciskanie sztangi w leżeniu ręce trochę szerzej niz rozstaw barków. Ja się nie dziwie że masa nie idzie po takim jedzeniu No i co do treningu oprócz tego wyciskania coś robisz ?

1) Co zrobić żeby poprawić dół klatki? Jakie ćwiczenia itp. pompki na poreczach, lub wyciskanie na skosie ujemnym 2) Chciałbym poszerzyć barki również co polecacie :) wywal podciaganie sztangi, daj wznozy boczne 3) Zastanawiałem się na kupnem jakiegoś mono, czy to dobry pomysł ? jak czujesz zastoj, to mozesz wrzucic 4) Czy jest jeszcze coś co [...]

[...] na skosie hantlami, i 4 serie rozpiętek. Triceps zrób po 4 serie Plecy zrób na początku 4x MC, 4x wiosłowanie sztangą i atlas 4 serie Biceps po 4 serie Barki: Zrób tak: wyciskanie sztangi zza karku, 4 serie, unoszenie hantli na boki 4 serie i 4 serie unoszenia w opadzie tułowia Nogi: 4 serie przysiadów ze sztangą, 4 serie prostowania i [...]

[...] 6 Rozpietki w skosie w gore 4 x 10 -12(skosy dobieraj wedlug najbardziej zaniedbanej czesci klatki.bardziej gora rob wiecej skosow w gore bardzie j dol to skos w dol) Barki wyciskanie sztangi za karku 4 x 12 10 8 6 wznosy sztangielek bokiem 3 x 10 - 12 wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 x 10 -12 biceps 1.unoszenia ramion ze sztanga 4 [...]